原创找不到一粒米的创意“炒饭”,置顶你的“一人食”菜单!

正文:

▲1.虾仁洗净,加一点盐、一点料酒,搅拌均匀,腌10分钟左右入味。

原标题:找不到一粒米的创意“炒饭”,置顶你的“一人食”菜单!

制作方法

▲5.热平底锅再放少许橄榄油,放入虾仁,翻炒至变色,煎到表面稍微有点焦焦的。

▲6. 然后放入所有蔬菜,还有伪装成米粒的花菜粒,中小火一起翻炒。

制作难度:厨房小白

制作时间:20分钟

▲3.西兰花切碎,不用切到花菜那么碎。胡萝卜切成小丁,玉米粒洗净控水,再切点葱姜蒜备用,蔬菜就准备好了。

大蜜减脂菜品全部少油少糖,但也要控制摄入量,大蜜告诉你“吃掉的都是要还滴!

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主要食材:花菜1朵、西兰花¼朵、胡萝卜小半根、玉米粒一小把、鲜虾仁6-7个、鸡蛋1个、橄榄油10毫升、盐/黑胡椒/料酒/生抽/鸡精适量

▲2.花菜切成小朵,洗干净控水后再切碎,达成颗粒状,如下图即可(这个菜的精髓就是:用花菜粒儿伪装米粒。)

小贴士:

花椰菜炒饭

▲4. 打散的鸡蛋液里,加一点盐,搅拌均匀,平底锅里滴少许油煎蛋,炒成鸡蛋碎,盛出备用。

▲来吧,这就是明星都在吃的花菜减脂餐,咸香可口,真的比炒饭都好吃哦。

▲7. 翻炒均匀,加一点盐,一点生抽和鸡精调味,最后放入鸡蛋碎,再翻炒片刻即可。

想要很好的减脂,碳水的摄入量就很关键了,用切碎的花菜代替米饭,升糖指数低,碳水摄入的同时增加了膳食纤维,又饱腹又美味,可以愉快的瘦瘦瘦啦!!

posted @ 20-01-11 10:41  作者:admin  阅读量:

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