减脂餐食物热量表

正文:

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秋天吃什么水果减肥最好,这些水果美容又能抑制脂肪

每百克食物含糖量 蔬菜干果类 品种 含量(克) 品种 含量(克) 藕粉88 粉丝84 蜜枣干 77银耳干 68甘蔗 65桂圆干 64 红枣干 63黑枣干 62金针菜(干) 60 香干59 绿豆(干) 57 赤豆(干) 55 豌豆(干) 51 蚕豆 (干) 48 可可粉 35紫菜31 葵瓜子 31百合28 黑木耳干 28海带 22 山芋 22黄豆(干) 21 山药 20花生米 20藕(鲜) 20咸大头菜 20盐西瓜子19 柿子 16毛豆14 豆苗 14土豆14 鲜豇豆 13酱萝卜13 芋艿 13茄子13 小油豆腐 12酱黄瓜 12粉皮 12核桃仁 10榨菜9 胡萝卜 8 枇杷红 8 红腐乳 7马兰头6 凉粉 6红萝卜 5青椒5 芹菜 5 豆腐5 长豇豆 4茭白 4刀豆4 毛笋 4冬笋 4 丝瓜 4芝麻 4苋菜 4南瓜 4韭菜 3芹菜 3水芹菜 3素鸡 3豆腐干3 春笋 3薄百叶3生菜3 蘑菇 2韭芽 2卷心菜 2冬瓜 2白萝卜 2黄瓜 2 西红柿2 大白菜2 绿豆芽 2青菜2 塌棵菜2 黄金瓜2 黄豆芽1 豆浆1 厚百叶1 水果类 品种 含量(克) 品种 含量(克) 西瓜72 萄干64 桔子汁57 芒果 55 熟香蕉 52猴桃 52葡萄43 菠萝 42 干杏 31柚子 25李子 24 桃 15 苹果 13 荔枝13 柑桔13甜桔 12蜜桔 10梨10 汕头蜜桔 9柠檬8 草莓 8哈密瓜 6杨梅 6 饮料及米面类 品种 含量(克) 品种 含量(克) 馒头 88糯米饭 87 大米饭83 大米 77糯米 76面粉75 烙饼 75糙米饭 70大米粥 70 马铃薯66 糯米粥 65 巧克力 60煮玉米55 黑米饭 55冰棒 48黑米粥42 面条41 奶粉 36南瓜粥 30油面筋 12烤麸 8牛奶 5水面筋 5

五谷类,豆类的食物热量表 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 油炸土豆片 612/100 白薯干 612/100 黑芝麻 531/100 土豆粉 337/100 芝麻(白) 517/100 粉条 337/100 油面筋 490/100 地瓜粉 336/100 方便面 472/100 玉米(白) 336/100 油饼 399/100 玉米(黄) 335/100 油条 386/100 粉丝 335/100 莜麦面 385/100 黑米 333/100 燕麦片 367/100 煎饼 333/100 小米 358/100 大麦 307/100 薏米 357/100 荞麦粉 304/100 籼米(标一) 351/100 烧饼(糖) 302/100 高粱米 351/100 富强粉切面 285/100 富强粉 350/100 标准粉切面 280/100 通心粉 350/100 烙饼 255/100 大黄米(黍) 349/100 馒头(蒸,标准粉) 233/100 江米 348/100 麸皮 220/100 粳米(标二) 348/100 花卷 217/100 挂面(富强粉) 347/100 馒头(蒸,富强粉) 208/100 机米 347/100 水面筋 140/100 玉米糁 347/100 烤麸 121/100 米粉(干,细) 346/100 米饭(蒸,粳米) 117/100 香大米 346/100 米饭(蒸, 籼米) 114/100 籼米(标二) 345/100 面条(煮,富强粉) 109/100 挂面(标准粉) 344/100 鲜玉米 106/46 标准粉 344/100 白薯(白心) 104/86 血糯米 343/100 白薯(红心) 99/90 粳米(标一) 343/100 粉皮 64/100 黄米 342/100 小米粥 46/100 玉米面(白) 340/100 米粥(粳米) 46/100 玉米面(黄) 340/100 豆沙 243/100 素虾(炸) 576/100 红豆馅 240/100 腐竹皮 489/100 素火腿 211/100 腐竹 459/100 桂林腐乳 204/100 豆浆粉 422/100 豆腐丝 201/100 黄豆粉 418/100 素鸡 192/100 豆腐皮 409/100 素什锦 173/100 油炸豆瓣 405/100 素大肠 153/100 油炸豆花 400/100 薰干 153/100 黑豆 381/100 酱豆腐 151/100 黄豆 359/100 香干 147/100 蚕豆(干,去皮) 342/93 豆腐干 140/100 卤干 336/100 上海南乳 138/100 虎皮芸豆 334/100 菜干 136/100 绿豆面 330/100 腐乳(白) 133/100 绿豆 316/100 臭豆腐 130/100 杂豆 316/100 北豆腐 98/100 红芸豆 314/100 酸豆乳 67/100 豌豆(干) 313/100 南豆腐 57/100 红小豆 309/100 豆奶 30/100 杂芸豆(带皮) 306/100 豆浆 13/100 蚕豆(干,带皮) 304/100 豆腐脑 10/100 白芸豆 296/100 油豆腐 244/100 蔬菜类的食物热量表食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 干姜 273/95 茄子(绿皮) 25/90 蕨菜(脱水) 251/100 苋菜(青) 25/74 竹笋(黑笋,干) 213/76 雪里红 24/94 辣椒(红尖,干) 212/88 小葱 24/73 黄花菜 199/98 菠菜 24/89 竹笋(白笋,干) 196/64 菜花 24/82 紫皮大蒜 136/89 茴香 24/86 大蒜 126/85 小叶芥菜 24/88 毛豆 123/53 茭白 23/74 豌豆 105/42 油菜 23/87 蚕豆 104/31 辣椒(青,尖) 23/84 慈姑 94/89 南瓜 22/85 番茄酱(罐头) 81/100 柿子椒 22/82 芋头 79/84 圆白菜 22/86 土豆 76/94 韭黄 22/88 甜菜 75/90 油豆角 22/99 藕 70/88 毛竹笋 21/67 苜蓿 60/100 心里美萝卜 21/88 荸荠 59/78 蒜黄 21/97 山药 56/83 茼蒿 21/82 香椿 47/76 番茄罐头(整) 21/100 枸杞菜 44/49 茄子 21/93 黄豆芽 44/100 丝瓜 20/83 胡萝卜(黄) 43/97 空心菜 20/76 玉兰片 43/100 萝卜樱(小,红) 20/93 鲜姜 41/95 木耳菜 20/76 洋葱 39/90 白萝卜 20/95 胡萝卜(红) 37/96 油菜苔 20/93 扁豆 37/91 竹笋(春笋) 20/66 蒜苗 37/82 芹菜 20/67 羊角豆 37/88 芥蓝 19/78 榆钱 36/100 小水萝卜 19/66 苦菜 35/100 竹笋 19/63 刀豆 35/92 西红柿 19/97 芥菜头 33/83 长茄子 19/96 西兰花(绿菜花) 33/83 苦瓜 19/81 辣椒(红小) 32/80 菜瓜 18/88 香菜 31/81 西葫芦 18/73 苋菜(紫) 31/73 芦笋 18/90 芹菜叶 31/100 莴笋叶 18/89 青萝卜 31/95 绿豆芽 18/100 苤蓝 30/78 西洋菜(豆瓣菜) 17/73 大葱(鲜) 30/82 黄瓜 15/92 冬寒菜 30/58 小白菜 15/81 豆角 30/96 牛俐生菜 15/81 白豆角 30/97 大白菜(青白口) 15/83 青蒜 30/84 大白菜(酸菜) 14/100 豇豆 29/97 大白菜(小白口) 14/85 豇豆(长) 29/98 大叶芥菜(盖菜) 14/71 豌豆苗 29/98 旱芹 14/66 红菜苔 29/52 萝卜樱(白) 14/100 四季豆 28/96 莴笋 14/62 荷兰豆 27/88 葫芦 14/87 蓟菜 27/88 水芹 13/60 木瓜 27/86 生菜 13/94 韭菜 26/90 减肥笋瓜 12/91 变萝卜 26/94 冬瓜 11/80 白菜苔 25/84 竹笋(鞭笋) 11/45 茭笋 25/77 面西胡瓜 10/88 芸豆 25/96 水果类的食物热量表食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 松子仁 698/100 猕猴桃 56/83 松子(生) 640/32 黄元帅苹果 55/80 核桃(干) 627/43 金橘 55/100 松子(炒) 619/31 京白梨 54/79 葵花子(炒) 616/52 国光苹果 54/78 葵花子仁 606/100 桃(黄桃) 54/93 山核桃(干) 601/24 海棠罐头 53/100 葵花子(生) 597/50 倭锦苹果 50/86 榛子(炒) 594/21 鸭广梨 50/76 花生(炒) 589/71 葡萄(巨峰) 50/84 花生仁(炒) 581/100 葡萄(玫瑰香) 50/86 南瓜子(炒) 574/68 桑葚 49/100 西瓜子(炒) 573/43 青香蕉苹果 49/80 南瓜子仁 566/100 红香蕉苹果 49/87 花生仁(生) 563/100 黄香蕉苹果 49/88 西瓜子仁 555/100 橄榄 49/80 榛子(干) 542/27 莱阳梨 49/80 杏仁 514/100 苹果梨 48/94 白果 355/100 紫酥梨 47/59 栗子(干) 345/73 冬果梨罐头 47/100 莲子(干) 344/100 橙子 47/74 葡萄干 341/100 巴梨 46/79 苹果脯 336/100 祝光苹果 46/86 杏脯 329/100 桃(旱久保) 46/89 核桃(鲜) 327/43 樱桃 46/80 金丝小枣 322/81 红富士苹果 45/85 果丹皮 321/100 伏苹果 45/86 无核蜜枣 320/100 福橘 45/67 桂圆肉 313/100 印度苹果 44/90 桃脯 310/100 红玉苹果 43/84 西瓜脯 305/100 酥梨 43/72 大枣(干) 298/88 鸭梨 43/82 花生(生) 298/53 芦柑 43/77 杏酱 286/100 葡萄(紫) 43/88 海棠脯 286/100 桃 (五月鲜) 42/93 苹果酱 277/100 蜜橘 42/76 桂圆干 273/37 菠萝 41/68 桃酱 273/100 雪花梨 41/86 草莓酱 269/100 番石榴 41/97 干枣 264/80 桃(久保) 41/94 柿饼 250/97 蜜桃 41/88 椰子 231/33 柚子(文旦) 41/69 乌枣 228/59 四川红橘 40/78 黑枣 228/98 苹果罐头 39/100 密云小枣 214/92 枇杷 39/62 莲子(糖水) 201/100 小叶橘 38/81 沙枣 200/41 冬果梨 37/87 栗子(鲜) 185/80 杏子罐头 37/100 红果(干) 152/100 杏 36/91 酒枣 145/91 李子 36/91 鲜枣 122/87 柠檬 35/66 芭蕉 109/68 李子杏 35/92 红果 95/76 哈密瓜 34/71 香蕉 91/59 西瓜(京欣一号) 34/59 人参果 80/88 糖水梨罐头 33/100 海棠 73/86 芒果 32/60 柿子 71/87 草莓 30/97 桂圆(鲜) 70/50 红肖梨 30/87 荔枝(鲜)离枝 70/73 杨桃 29/88 甘蔗汁 64/100 杨梅 28/82 玛瑙石榴 63/57 库尔勒梨 28/91 青皮石榴 61/55 柠檬汁 26/100 无花果 59/100 香瓜 26/78 红元帅苹果 59/84 西瓜(郑州三号) 25/59 桃罐头 58/100 白兰瓜 21/55 红星苹果 57/85 肉类的食物热量表 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 猪肉(肥) 816/100 牛舌 196/100 羊肉干(绵羊) 588/100 鸡翅 194/69 腊肠 584/100 猪大肠 191/100 猪肉(血脖) 576/90 猪耳 190/100 猪肉(肋条肉) 568/96 猪肉(腿) 190/100 牛肉干 550/100 瓦罐鸡汤(肉) 190/100 酱汁肉 549/96 卤猪杂 186/100 鸭皮 538/100 腊肉 181/100 香肠 508/100 鸡腿 181/69 母麻鸭 461/75 羊蹄筋(生) 177/100 牛肉松 445/100 鸡心 172/100 鸡肉松 440/100 煨牛肉(罐头) 166/100 北京烤鸭 436/80 酱驴肉 160/100 广东香肠 433/100 猪蹄筋 156/100 北京填鸭 424/75 猪肉(里脊) 155/100 瓦罐鸡汤(汤) 408/100 牛蹄筋 151/100 猪肉松 396/100 鸭掌 150/59 猪肉(肥,瘦) 395/100 牛蹄筋(熟) 147/100 肉鸡 389/74 沙鸡 147/41 咸肉 385/100 鸭翅 146/67 公麻鸭 360/63 鸭心 143/100 猪肉(软五花) 349/85 火鸡肝 143/100 猪肉(硬五花) 339/79 猪肉(瘦) 143/100 猪肉(前蹄膀) 338/67 羊脑 142/100 宫爆肉丁(罐头) 336/100 牛肝 139/100 猪肉(后臀尖) 331/97 乌鸦肉 136/100 茶肠 329/100 羊肝 134/100 猪肉(后蹄膀) 320/73 鸡胸脯肉 133/100 金华火腿 318/100 猪脑 131/100 猪肘棒(熟) 314/72 猪肝 129/99 盐水鸭(熟) 312/81 鹅肝 129/100 蒜肠 297/100 喜鹊肉 128/100 小泥肠 295/100 鸭肝 128/100 羊肉(冻,山羊) 293/100 土鸡 124/58 猪肉香肠罐头 290/100 马肉 122/100 烧鹅 289/73 鸡肝(肉鸡) 121/100 羊肉(冻,绵羊) 285/100 鸡肝 121/100 风干肠 283/100 猪心 119/97 小红肠 280/100 羊肉(瘦) 118/90 叉烧肉 279/100 鸡胗 118/100 肯德基炸鸡 279/70 方腿 117/100 蛋清肠 278/100 狗肉 116/80 猪排骨 278/72 驴肉(瘦) 116/100 大肉肠 272/100 羊心 113/100 酱羊肉 272/100 羊肉(前腿) 111/71 大腊肠 267/100 乌骨鸡 111/48 酱鸭 266/80 鹌鹑 110/58 猪蹄 266/60 猪肚 110/96 猪大排 264/68 羊肉(胸脯) 109/81 午餐肠 261/100 羊肉(颈) 109/74 红果肠 260/100 牛肉(瘦) 106/100 猪蹄(熟) 260/43 火鸡胸脯肉 103/100 母鸡(一年内鸡) 256/66 羊肉(后腿) 102/77 鸡爪 254/60 兔肉 102/100 驴肉(熟) 251/100 牛肉(前腱) 100/95 酱鸭(罐头) 248/93 鹅肫 100/100 猪肘棒 248/67 牛肉(后腿) 98/100 腊羊肉 246/100 猪腰子 96/93 酱牛肉 246/100 牛肉(前腿) 95/100 鹅 245/63 牛肺 94/100 鸭舌 245/61 羊肉(脊背) 94/100 烤鸡 240/73 牛肉(后腱) 93/94 鸭 240/68 鸭肫 92/93 羊肉串(电烤) 234/100 火鸡肫 91/100 猪口条 233/94 火鸡腿 90/100 午餐肉 229/100 羊肾 90/100 小肚 225/100 鸭胸脯肉 90/100 羊舌 225/100 羊肚 87/100 羊肉串(炸) 217/100 野兔肉 84/100 羊肉(熟) 215/100 猪肺 84/97 扒鸡 215/66 牛肚 72/100 火腿肠 212/100 羊大肠 70/100 卤煮鸡 212/70 猪小肠 65/100 猪肝(卤煮) 203/100 鸭血(白鸭) 58/100 鸽 201/42 羊血 57/100 猪肉(清蒸) 198/100 猪血 55/100 羊肉(肥,瘦) 198/90 鸡血 49/100 蛋类的食物热量表 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 蛋黄粉 644/100 松花蛋(鸭) 171/90 鸡蛋粉 545/100 鹌鹑蛋 160/86 鸭蛋黄 378/100 鸡蛋(红皮) 156/88 鸡蛋黄 328/100 鹌鹑蛋(五香罐头) 152/89 鹅蛋黄 324/100 鸡蛋(白皮) 138/87 鹅蛋 196/87 鸡蛋白 60/100 咸鸭蛋 190/88 鹅蛋白 48/100 鸭蛋 180/87 鸭蛋白 47/100 松花蛋(鸡) 178/83 水产类的食物热量表 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 鲮鱼(罐头) 399/100 金线鱼 100/40 淡菜(干) 355/100 狗母鱼 100/67 蛏干 340/100 鲈鱼 100/58 鲍鱼(干) 322/100 鳙鱼(胖头鱼) 100/61 鱿鱼(干) 313/98 小黄花鱼 99/63 鱼片干 303/100 红鳟鱼 99/57 墨鱼(干) 287/82 罗非鱼 98/55 干贝 264/100 蛤蜊(毛蛤蜊) 97/25 海参 262/93 泥鳅 96/60 鱼子酱(大麻哈) 252/100 大黄鱼 96/66 海鲫鱼 206/60 鲮鱼 95/57 丁香鱼(干) 196/100 海蟹 95/55 海米 195/100 梭子蟹 95/49 堤鱼 191/64 螯虾 93/31 河鳗 181/84 对虾 93/61 腭针鱼 180/75 龙虾 90/46 香海螺 163/59 黄鳝(鳝鱼) 89/67 快鱼 159/71 沙丁鱼 88/67 鲐鱼 155/66 明太鱼 88/45 虾皮 153/100 石斑鱼 85/57 白姑鱼 150/67 明虾 85/57 胡子鲇 146/50 河虾 84/86 大麻哈鱼 143/72 乌贼 84/97 平鱼 142/70 麦穗鱼 84/63 尖嘴白 137/80 鲍鱼 84/65 鳊鱼(武昌鱼) 135/59 面包鱼 83/52 八爪鱼 135/78 墨鱼 82/69 口头鱼 134/56 琵琶虾 81/32 黄姑鱼 133/63 淡菜(鲜) 80/49 带鱼 127/76 海虾 79/51 黄鳍鱼 124/52 鲜贝 77/100 鲚鱼(小凤尾鱼) 124/90 非洲黑鲫鱼 77/53 边鱼 124/70 鱿鱼(水浸) 75/98 沙梭鱼 122/72 海蛰头 74/100 海鳗 122/67 牡蛎 73/100 鲅鱼 122/80 蚶子 71/27 银鱼 119/100 海参(鲜) 71/100 红螺 119/55 蚌肉 71/63 桂鱼 117/61 海蛎肉 66/100 青鱼 116/63 乌鱼蛋 66/73 赤眼鳟(金目鱼) 114/59 蟹肉 62/100 梅童鱼 113/63 鲜赤贝 61/34 草鱼 112/58 黄鳝(鳝丝) 61/88 鲨鱼 110/56 鲜扇贝 60/35 鲤鱼 109/54 田螺 60/26 鲫鱼 108/54 生蚝 57/100 比目鱼 107/72 蛤蜊(沙蛤) 56/50 鲷(加吉鱼) 106/65 章鱼 52/100 鲚鱼(大凤尾鱼) 106/79 河蚬 47/35 片口鱼 105/68 蛤蜊(花蛤) 45/46 河蟹 103/42 蛏子 40/57 鲇鱼 102/65 河蚌 36/23 鲢鱼 102/61 海蛰皮 33/100 基围虾 101/60 海参(水浸) 24/100 奶类的食物热量表食品名称 热量(大卡/可食部(克) 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 黄油 892/100 炼乳(罐头,甜) 332/100 奶油 720/100 奶酪 328/100 黄油渣 599/100 奶豆腐(鲜) 305/100 牛奶粉(母乳化奶粉) 510/100 酸奶 72/100 羊奶粉(全脂) 498/100 果料酸奶 67/100 牛奶粉(强化维生素) 484/100 母乳 65/100 牛奶粉(全脂) 478/100 酸奶(中脂) 64/100 奶片 472/100 酸奶(高蛋白) 62/100 牛奶粉(全脂速溶) 466/100 羊奶(鲜) 59/100 奶皮子 460/100 脱脂酸奶 57/100 牛奶粉(婴儿奶粉) 443/100 牛奶 54/100 奶疙瘩 426/100 牛奶(强化VA,VD) 51/100 冰淇淋粉 396/100 酸奶(橘味脱脂) 48/100 奶豆腐(脱脂) 343/100 果味奶 20/100 油脂类的食物热量表 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 棕榈油 900/100 猪油(炼) 897/100 菜籽油 899/100 鸭油(炼) 897/100 茶油 899/100 大麻油 897/100 豆油 899/100 羊油(炼) 895/100 花生油 899/100 玉米油 895/100 葵花籽油 899/100 牛油 835/100 棉籽油 899/100 猪油(未炼) 827/100 牛油(炼) 898/100 羊油 824/100 色拉油 898/100 辣椒油 450/100 香油 898/100 胡麻油 450/100 糕点小吃的食物热量表 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) VC饼干 572/100 面包(法式牛角) 375/100 曲奇饼 546/100 藕粉 372/100 焦圈 544/100 美味香酥卷 368/100 维夫饼干 528/100 蜜麻花 367/100 麻花 524/100 绿豆糕 349/100 开口笑 512/100 蛋糕 347/100 凤尾酥 511/100 桂花藕粉 344/100 起酥 499/100 蛋糕(蛋清) 339/100 京式黄酥 490/100 茯苓夹饼 332/100 桃酥 481/100 碗糕 332/100 核桃薄脆 480/100 面包(黄油) 329/100 福来酥 465/100 烧饼 326/100 春卷 463/100 面包(椰圈) 320/100 硬皮糕点 463/100 蛋糕(蒸) 320/100 鹅油卷 461/100 面包(多维) 318/100 混糖糕点 453/100 面包 312/100 蛋麻脆 452/100 栗羊羹 301/100 开花豆 446/100 面包(法式配餐) 282/100 钙奶饼干 444/100 炸糕 280/100 月饼(奶油果馅) 441/100 面包(维生素) 279/100 江米条 439/100 面包(果料) 278/100 月饼(奶油松仁) 438/100 面包(咸) 274/100 鸡腿酥 436/100 面包(麦胚) 246/100 黑麻香酥 436/100 三鲜豆皮 240/100 京八件 435/100 烧麦 238/100 状元饼 435/100 汤包 238/100 奶油饼干 429/100 驴打滚 194/100 饼干(奶油) 429/100 白水羊头 193/100 月饼(百寿宴点) 428/100 艾窝窝 190/100 酥皮糕点 426/100 爱窝窝 190/100 月饼(枣泥) 424/100 年糕 154/100 黑洋酥 417/100 灌肠 134/100 月饼(五仁) 416/100 豌豆黄 133/100 苏打饼干 408/100 炒肝 96/100 香油炒面 407/100 油茶 94/100 月饼(豆沙) 405/100 茶汤 92/100 麻香糕 401/100 小豆粥 61/100 麻烘糕 397/100 凉粉(带调料) 50/100 菠萝豆 392/100 豆腐脑(带卤) 47/100 蛋黄酥 386/100 凉粉 37/100 蛋糕(奶油) 378/100 豆汁(生) 10/100 糖类的食物热量表 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 巧克力 586/100 绵白糖 396/100 巧克力(维夫) 572/100 红糖 389/100 芝麻南糖 538/100 米花糖 384/100 酥糖 436/100 泡泡糖 360/68 奶糖 407/100 淀粉(团粉) 346/100 巧克力(酒芯) 400/100 淀粉(玉米) 345/100 酸三色糖 397/100 淀粉(土豆粉) 337/100 冰糖 397/100 蜂蜜 321/100 饮料类的食物热量表 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 麦乳精 429/100 冰砖 153/100 酸梅精 394/100 冰淇淋 126/100 山楂精 386/100 橘子汁 119/100 二锅头(58度) 352/100 红葡萄酒(16度) 91/100 可可粉 320/100 红葡萄酒(12度) 68/100 甲级龙井 309/100 白葡萄酒(11度) 62/100 铁观音 304/100 喜乐 53/100 绿茶 296/100 冰棍 47/100 红茶 294/100 杏仁露 46/100 花茶 281/100 汽水(特制) 42/100 橘汁(浓缩蜜橘) 235/100 巧克力豆奶 39/100 紫雪糕 228/100 柠檬汽水 38/100 砖茶 206/100 北京6度特制啤酒 35/100 茵藻类的食物热量表食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 石花菜 314/100 榛蘑 157/77 琼脂 311/100 苔菜 148/100 发菜 246/100 松蘑 112/100 口蘑 242/100 海带(干) 77/98 普中红蘑 214/100 金针菇 26/100 珍珠白蘑 212/100 草菇 23/100 冬菇 212/86 双孢蘑菇 22/97 香菇(干) 211/95 水发木耳 21/100 杏丁蘑 207/100 金针菇(罐装) 21/100 紫菜 207/100 平菇 20/93 黑木耳 205/100 鲜蘑 20/99 大红菇 200/100 香菇(鲜) 19/100 白木耳 200/96 海带(鲜) 17/100 黄蘑 166/89 猴头菇(罐装) 13/100 其它食品的食物热量表 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 芝麻酱 618/100 八宝菜(酱) 72/100 花生酱 594/100 酱油 71/100 芥末 476/100 萝卜干 60/100 胡椒粉 357/100 豆瓣辣酱 59/100 味精 268/100 大头菜(桂花) 51/100 豆鼓(五香) 244/100 冬菜 46/100 辣油豆瓣酱 184/100 酱苤蓝丝 39/100 豆瓣酱 178/100 芥菜头 38/100 甜面酱 136/100 辣萝卜条 37/100 辣酱(麻) 135/100 大头菜(酱) 36/100 黄酱 131/100 辣椒糊 31/100 醋 130/100 酱萝卜 30/100 牛肉辣瓣酱 127/100 榨菜 29/100 糖蒜 114/74 腌雪里红 25/100 甜辣黄瓜 99/100 酱黄瓜 24/100 郫县辣酱 89/100 韭菜花(腌) 15/100 合锦菜 75/100

在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆,获得专业的减脂建议!

下一期蓝豆豆老师的V531007018将告诉你:中式减脂餐更适合你,怎样做一份营养均衡的中式减脂餐?关注本号后期更精彩。

原标题:减脂餐食物热量表

减脂最重要的是饮食!你吃进去什么,在一定程度上是和你的体型成正比的。如果你的饮食不控制,即使你运动量再大也不会有丝毫体型上的变化,这是个摄入与消耗的问题,比如你跑步一小时消耗300大卡。基本上你喝一瓶饮料就补回来了。

想减肥的,一定要收藏这个表格哦↓↓

含(嘌呤)低的205种食物 第一类 可以放心吃的食物 奶、蛋、海产 嘌呤含量 1 奶粉(脱脂高钙) 15.7 2 鸡蛋白 3.7 3 鸡蛋黄 2.6 4 鸭蛋白 3.4 5 鸭蛋黄 3.2 6 皮蛋白 2.2 7 皮蛋黄 6.6 8 猪血 11.8 9 海参 4.2 10 海蜇皮 9.3 五谷、根、茎 嘌呤含量 1 白米 18.4 2 玉米 9.4 3 糙米 22.4 4 糯米 17.7 5 小米 7.3 6 冬粉 7.8 7 面线 19.8 8 通心粉 16.5 9 麦片 24.4 10 面粉 17.1 11 米粉 11.1 12 燕麦 25 13 小麦 12.1 14 高粱 9.7 15 薏仁 25 16 甘薯 2.6 17 芋头 10.1 18 马铃薯 3.6 19 荸荠 2.6 20 树薯粉 6 蔬菜类 嘌呤含量 1 白菜 12.6 2 紫甘蓝 9.7 3 菠菜 13.3 4 莴仔菜 15 5 苋菜 23.5 6 圆白菜 9.7 7 芹菜 10.3 8 韭菜花 19.5 9 韭黄 16.8 10 辣椒 14.2 11 青葱 13 12 姜 5.3 13 荠菜 12.4 14 芫荽 20.2 15 葱头 8.7 16 苦瓜 11.3 17 黄瓜 3.3 18 冬瓜 2.8 19 丝瓜 11.4 20 胡瓜 8.2 21 茄子 14.3 22 胡萝卜 8.9 23 白萝卜 7.5 24 青椒 8.7 25 荠蓝菜 18.5 26 洋葱 3.5 27 番茄 4.3 28 萝卜干 11 29 去根豆芽菜 14.6 30 腌菜类 8.6 31 雪里红 24.4 32 榨菜 10.2 33 菜花 24.9 34 西葫芦 7.2 35 新鲜黑木耳 8.8 36 空心菜 17.5 水果类 嘌呤含量 1 柠檬 3.4 2 桃子 1.4 3 西瓜 1.1 4 哈密瓜 4 5 橙子 3 6 橘子 3 7 莲蓬 1.5 8 葡萄 0.9 9 番石榴 4.8 10 小番茄 7.6 11 菠萝 0.9 12 梨子 1.1 13 芒果 2 14 苹果 0.9 15 杨桃 1.4 16 香蕉 1.2 17 李子 4.2 18 枇杷 1.3 19 木瓜 1.6 20 黑枣 8.3 21 红枣 6 调味品 呤含量 1 米醋 1.5 2 陈醋 12 3 番茄酱 3 4 果酱 1.9 5 高鲜味精 12.3 6 食用油 0-25 其他类 嘌呤含量 1 蜂蜜 3.2 2 瓜子 24.2 3 葡萄干 5.4 4 桂圆干 8.6 5 冬瓜糖 7.1 第二类 可以适当吃的食物 豆类 嘌呤含量 1 绿豆 75.1 2 红豆 53.2 3 黑豆 137.4 4 红芸豆 126 5 花生 79 6 豆腐 55.5 7 豆腐干 66.5 8 豆浆 27.8 肉类 嘌呤含量 1 鸡腿肉 140.3 2 鸡胸肉 137.4 3 鸡心 125 4 鸡胗 138.4 5 鸭肉 138.4 6 鸭心 146.9 7 鸭胗 137.4 8 鸭肠 121 9 猪肉 132.6 10 猪心 78 11 猪舌 136 12 猪皮 69.8 13 猪腰 132.6 14 猪脑 83 15 猪肚 132.4 16 猪排骨 145 17 羊肉 111.5 18 牛肉 83.7 19 牛肚 79.8 20 牛腩 120 21 兔肉 107.6 海鲜类 嘌呤含量 1 鳝鱼 92.8 2 鳗鱼 113.1 3 旗鱼 109.8 4 黑鳝鱼 140.6 5 草鱼 140.3 6 鲫鱼 137.1 7 红鲋 140.3 8 刀鱼 134.9 9 鱼丸 63.2 10 鲨鱼皮 73.2 11 鲍鱼 112.4 12 乌贼 87.9 13 虾 137.7 14 螃蟹 138.4 15 蚬子 132.4 16 鱼翅 110.6 17 鲈鱼 70 蔬菜类 嘌呤含量 1 油菜 30.2 2 茼蒿菜 33.4 3 九层塔 33.9 4 豌豆 75.7 5 四季豆 29.7 6 平菇 35 7 鲍鱼菇 26.7 8 海带 96.6 9 笋干 53.6 10 金针菇 60.7 11 银耳 98.9 12 猴头菇 54 13 花椰菜 81 其他 嘌呤含量 1 腰果 80.5 2 栗子 34.6 3 莲子 40.9 4 杏仁 31.7 5 枸杞 31.7 6 黑芝麻 57 7 白芝麻 89.5 第三类 少吃的食物 豆类 嘌呤含量 1 麦芽 500 2 黄豆芽 500 3 绿豆芽 ≥150.0 4 豆苗菜 500 5 纳豆 172 6 发芽豆类 ≥150.0 内脏类 嘌呤含量 1 鸡肝 293.5 2 鸡肠 162.6 3 鸭肝 301.5 4 鹅肝 377 5 猪小肠 262.2 6 猪脾 516 7 猪肝 229.1 8 羊腰 ≥150.0 9 牛百叶 ≥150.0 海鲜类 嘌呤含量 1 白鲳鱼 238.1 2 鲢鱼 202.4 3 虱目鱼 180 4 乌鱼 183.2 5 四破鱼 217.5 6 白带鱼 391.6 7 鲨鱼 166.8 8 海鳗 159.5 9 秋刀鱼 355.4 10 小鱼干 1538.9 11 扁鱼干 366.7 12 草虾 162.2 13 牡蛎 239 14 蛤蜊 316 15 蚌蛤 426.3 16 干贝 390 17 小管 226.2 18 花甲 316 19 生蚝 239 蔬菜类 嘌呤含量 1 芦笋 500 2 紫菜 500 3 香菇 ≥150.0 其他类 嘌呤含量 1 浓肉汁 500 2 鸡肉汤 500 3 酵母粉 559.1

减肥午餐吃什么?想健康瘦身中餐应该这样吃

蓝豆豆营养师V531007018说:不少女孩子在健身房玩命运动,但脸色很差,同时抗阻训练的时候力量也上不去,不用说,她们在过度节食,以透支身体为代价。但希望大家记住一点:想减脂,并不是要用节食来“自我毁灭”健康,只需产生热量赤字:消耗热量>摄入热量,就可以实现大家的目的,而节食无疑是最差劲的降低“摄入热量“方法。下面就谈谈如何轻松掌握制定饮食计划的原则,在减少热量摄入的同时,不节食、不挨饿,均衡的吃到营养天然的健康食物。

秋季减肥效果好,秋季该怎样减肥?秋季减肥要注意这些事项!

秋季减肥的好处,多吃这些食物轻松瘦下来!

减肥餐| 一周粗粮减肥食谱 好吃助消化 轻松瘦身

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posted @ 19-10-16 03:43  作者:admin  阅读量:

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